Joelle Boudou
Sophrologie à Bordeaux

Sophrologie enfants et adolescents à Bordeaux

SOPHROLOGIE ET ENFANTS

Ma démarche

Sophrologue à Bordeaux spécialisée dans l’accompagnement des enfants, mon objectif est de les aider, dès leur plus jeune âge à grandir en confiance, à mieux gérer leurs émotions et à développer leurs ressources intérieures pour faire face aux défis quotidiens.

J’utilise des techniques de respiration, de relaxation et de visualisations positives, sous forme d’exercices simples, accessibles, ludiques et créatifs.

 

Un espace bienveillant et sécurisant

J’accueille les enfants et les adolescents dans mon cabinet au centre de Bordeaux. Je propose un cadre chaleureux et sécurisant, où chacun peut s’exprimer librement, sans jugement. Mon approche est basée sur l’écoute et l’adaptation à chaque personnalité.

 

Pour les parents

Je travaille en étroite collaboration avec les parents pour les informer et les impliquer dans le parcours des enfants. Je leur transmets des outils pratiques pour prolonger les bienfaits de la sophrologie à la maison.

SOPHROLOGIE ET ENFANTS

Indications de la sophrologie pour les enfants

· Gestion du stress et de l'anxiété

· Amélioration de la concentration

· Apaisement des troubles du sommeil

· Renforcement de la confiance en soi

· Gestion des émotions (colères, peurs, tristesse)

· Accompagnement face aux changements ou aux événements stressants (divorce, déménagement, rentrée scolaire, etc.)

· Amélioration de la relaxation et de la détente

· Favorisation de l'épanouissement personnel et du bien-être

· Soutien en cas de difficultés scolaires ou relationnelles

· Renforcement de l'estime de soi et de la gestion des relations sociales

Déroulement d'une séance

Les séances ont lieu à mon cabinet à Bordeaux-centre.

Durée d’une séance

1ère séance : 1h – Séances de suivi : 45 min

J’accueille votre enfant à partir de 4 ans. Lors de la première séance, votre présence est importante afin d’instaurer une relation de confiance, pour évoquer les difficultés rencontrées et la ou les problématiques du moment.

Durant les séances, j’utilise des techniques ludiques et adaptées à l’âge de l’enfant et à sa capacité de concentration :

  • Jeux et histoires
  • Métaphores et visualisations : Images simples et familières (animaux, super-héros, lieux magiques...) utilisées pour faciliter la relaxation.
  • Respiration amusante : Techniques de respiration transformées en jeux (souffler sur une bougie imaginaire, imiter le vent...).

En fin de séance, un temps d’expression est proposé à votre enfant pour qu'il raconte, écrive ou dessine ses ressentis.

Durée de l'accompagnement

Compter de 6 à 10 séances selon la problématique de l’enfant, son état physique, mental et émotionnel.

Généralement en 3-4 séances, de réels changements se font sentir. Un point "étape" est réalisé à mi-parcours en présence de ses parents afin de mettre des mots sur l'avancée ressentie et d’ajuster, le cas échéant, le contenu des séances suivantes.

Contenu

1. Accueil de l'enfant et de ses parents, échange sur les besoins et présentation des séances

2. Relaxation dynamique 

  • Exercices ludiques de respiration
  • Mouvements doux de relaxation
  • Exercices de contraction/décontraction musculaire pour aider l’enfant à relâcher les tensions

3. Relaxation profonde ou visualisation

  • Visualisation créative : Je guide l’enfant à travers une histoire ou une imagerie mentale adaptée à son âge
  • Suggestions positives : J’utilise des phrases simples et positives pour renforcer la détente et la confiance en lui

4. Retour au calme et partage 

  • Expression des ressentis
  • Échange avec les parents

Exemple d'exercices de sophrologie ludiques :

  • Le ballon magique (respiration abdominale)
  • Le carré de la respiration (calme)
  • L’arbre dans le vent (détente)
  • La météo intérieure (gestion des émotions)
  • Le voyage en montgolfière (visualisation)
  • Le spaghetti (relaxation musculaire)
  • Le miroir magique (confiance en soi)
  • La boîte à soucis (lâcher-prise)
  • Le soleil intérieur (positivité)

SOPHROLOGIE ET ADOLESCENTS

L'adolescence est une période de transformation physique et émotionnelle intense. La sophrologie offre aux adolescents des outils concrets et efficaces pour traverser sereinement cette période de transition.

Indications de la sophrologie pour les adolescents

  • Gestion du stress et de l’anxiété
  • Amélioration de la confiance en soi et de l’estime de soi
  • Gestion des émotions
  • Amélioration de la concentration et des performances
  • Gestion des troubles du sommeil
  • Préparation à des événements importants
  • Accompagnement face aux changements ou transitions (puberté, orientation scolaire, etc.)
  • Soutien dans les situations difficiles
  • Développement des compétences sociales
  • Gestion des addictions ou comportements à risque
  • Renforcement de la motivation et de la positivité
  • Développement de l’autonomie et de la responsabilité
SOPHROLOGIE ET ADOLESCENTS

En pratique

La sophrologie pour adolescents utilise des techniques adaptées à leur âge et à leurs centres d’intérêt :

  • Respiration : Techniques de cohérence cardiaque ou de respiration abdominale.
  • Relaxation dynamique : Mouvements doux associés à la respiration pour relâcher les tensions.
  • Visualisation : Imaginer des situations positives ou des objectifs atteints.
  • Métaphores : Utiliser des images ou des histoires pour transmettre des messages positifs.

Déroulement d'une séance

Les séances ont lieu à mon cabinet à Bordeaux-centre ou en télé-consultation.

J’accueille votre adolescent à partir de 12 ans.

Durée d’une séance

1ère séance : 1h – Séances de suivi : 45 min

Au cours du premier entretien, je reçois l’adolescent avec ou sans ses parents. Ce premier contact, nous permet de définir ses besoins précis et le contour de mon intervention (objectif, type de séances, fréquence et durée).

A la fin de notre entretien, je propose quelques exercices de respiration et de relaxation qui permettra à l’adolescent de mieux appréhender ma méthode de travail.

Au cours des séances de suivi, je reçois l’adolescent seul (un point avec les parents peut être organisé de périodiquement).

Durée de l'accompagnement

Compter de 6 à 10 séances selon la problématique de l'adolescent, son état physique, mental et émotionnel.

Généralement en 3-4 séances, de réels changements se font sentir. Un point "étape" est réalisé à mi-parcours, en présence de ses parents, afin de faire le point et d’ajuster, le cas échéant, le contenu des séances à venir.

Contenu

1. Accueil et échange autour des besoins de l'adolescent, explication de la séance

2. Relaxation dynamique 

  • Exercices de respiration
  • Mouvements doux

3. Relaxation passive

  • Je guide l'adolescent dans des exercices de visualisation de scènes apaisantes

4. Prise de conscience du corps et des sensations

  • J’invite l’adolescent à se concentrer sur les sensations physiques de son corps, en effectuant une détente progressive

5. Visualisation positive

  • Je guide l'adolescent dans une visualisation positive

6. Retour à la réalité et échange

  • À la fin de la séance, j’invite l’adolescent à revenir progressivement à l’instant présent et à partager ses ressentis

Exemple d'exercices de sophrologie :

  • La respiration carrée (gestion du stress)
  • Le balayage corporel (relaxation)
  • L’arbre enraciné (concentration et équilibre)
  • Les rotations axiales (gestion du stress)
  • La marche virtuelle (ancrage et stabilité)
  • L'effaceur (lâcher-prise)
  • Le soleil intérieur (positivité)
  • Le Polichinelle (relaxation musculaire)
  • Le Karaté (décharge émotionnelle)

Témoignage de Marcel RUFFO, pédopsychiatre

Marcel RUFFO le célèbre pédopsychiatre préconise très fortement la sophrologie :

« Je suis un énorme prescripteur de sophrologie [qui est ] idéale pour permettre aux jeunes de se ré-approprier leur corps . [...] Pour les jeunes cette pratique est sympathique, utile dans la vie quotidienne, dans la vie amoureuse et relationnelle, dans l'échange.»

Extrait vidéo You Tube :

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